1) Стоит ли заниматься
Насколько я понял ТС - у него сайт и он хочет роста позиций, посредством обмена (со своего сайта) на ссылку с другого сайта...
Такой "обмен" может принести результат только если ссылки на Вас ставят ресурсы, которые гораздо мощнее вашего... Но такой обмен запрещен поисковыми системами, а-ля попытка влияния на ТОП... Так как, при обычном обмене, количество входящих ссылок = количеству исходящих, поисковик узнает о вас и зафильтрует (вероятность средняя)...
2) Как "стоит" поступить:
Есть куча бирж ссылок, на которых можно арендовать/купить ссылки, выбор доноров большой, геморой в поиске минимален:
аренда ссылок: sape.ru
вечные ссылки: gogetlinks.net , getgoodlinks.ru
размещение статей со ссылкой внутри: miralinks.ru , rotapost.ru
3) Если всё-же хочется заморачиваться с обменом:
Тогда стоит брать ссылку с качественной страницы, которая тематична Вашей странице, а давать ссылку с какой-то левой страницы (но всё-же лучше договориться о покупке ссылки на сайте, а не об обмене)
Как найти качественную тематическую страницу без гемороя и затраты кучи времени, да ещё что б "обмен" имел смысл?