Сначала определиться зачем ТС нужен ТИЦ и PR. Вариантов 3:
1) Понты
2) Уверенность что высокий ТИЦ/PR = высоким позициям в выдаче и наоборот
3) Для ссылочных бирж (Сапе, Ксапе и Ко)
Собственно 2-й пункт - это ересь, о нём забываетм, первый пункт на мой взгляд не логичен, остаётся 3, т.е. для продажи ссылко со страниц опладающих привлекательными(не нулевыми
) пузомерками.
Как получить:
1) Грамотная внутренняя перелинковка ибо и внутренние ссылки со своего же сайта имеют вес. Так что прокачать к примеру главную на PR2-3 проблем не составляет если страниц достаточно и они грамотно перелинкованы.
2) То что каталоги ничего не дают в плане пузомерок - это глупость, просто каталоги перестали быть тем абсолютным оружием которое все юзали 1-2 года назад. И лозунги типа "каталоги ничего не дают" сродни крикам "в SEO денег нет...". Используем прогон по базе белых каталогов(не требующих обратнку) имеем с них ну скажем 100-200 беков, можем считать ТИЦ10 у себя в кармане, ну и +1 PR весьма вероятно.
Что касается получения посетителей по НЧ запросам:
1) Оптимизируем внутренние страницы под конкретные НЧ запросы (1 страница = 1 запрос);
2) Опять же грамотная внутренняя перелинковка;
3) Если после 2 АП-ов (первым считать тот АП после которого внутренняя страрница попала в индекс уже с оптимизированным под НЧ ключ контентом) вы не достигли нужной позиции, то покупаете в XAP дешёвых(PR0) ссылок, ну или рублёвых в Сапе. Анкор=НЧ запрос, без разбавления. Не более 5-10 ссылок на каждый НЧ(тот по которому нужно ещё двигать) т.к. конкуренция маленькая обычно по НЧ и смысла перекупать нету. Я вообще приверженец продвижения НЧ с внутряка исключительно за счёт оптимизации страниц и перелинковки, ссылки беру только когда видно что конкурент не двигается из ТОПа т.к. имеет покупные ссылки с продвигаемым ключом.
Вот так, в общих чертах, а там пробуйте, абсолютных рецептов нет и дело даже не в том что палить темы - зло, просто оптимизация это весьма творческий процесс, когда речь идёт о борьбе за вкусный ТОП и в особенности в периоды после смены алгоритмов ранжирования.
С уважением, Алексей